Tag: antiinflammatorisk kost

Antiinflammatoriske råvarer | Rødbede

Rødbeden har på det seneste tiltrukket sig opmærksomhed for sin præstationsfremmende effekt, og det er da så absolut relevant at tænke den ind i din idrætskost, hvis du gerne vil kunne løbe lidt hurtigere. Den har dog meget mere at byde på end som så. Undersøgelser viser fx, at rødbeden indeholder stoffer, der kan sænke blodtrykket betragteligt. Samtidig besidder rodfrugten udpræget antiinflammatoriske egenskaber, og den er i den forbindelse et effektivt redskab til bekæmpelse af kronisk inflammation. Den blodtrykssænkende effekt stammer fra nitrat, som du også finder i spinat, almindelig grøn salat, grønne bønner og mange andre grøntsager. Rødbeden henter...

Læs videre →

Antiinflammatoriske råvarer | Avocado

Denne fede frugt indeholder både en masse fibre og E-vitamin. Fibrene styrker mave-tarm-systemet og bidrager frem for alt til en styrket tarmflora. I betragtning af, at flere forskere anslår, at tarmfloraens sammensætning tegner sig for 70-80 procent af kroppens immunforsvar, er det yderst relevant at give bakterierne næring, så de kan formere sig. E-vitaminet har en helt anden betydning for kroppens styrke. Undersøgelser viser, at vitaminet har en unik evne til at beskytte kroppen mod de såkaldte cytokiner, som er stoffer, der øger kroppens inflammation. Et ekstra plus ved avocadoen er dens sunde fedtstoffer. Den altdominerende type er MUFA’erne, enkeltumættede...

Læs videre →

Antiinflammatoriske råvarer | Hvidløg

Smagen er aromatisk, hvilket i allerhøjeste grad også kan siges om den karakteristiske duft. Denne stammer fra stofferne alliin og allicin, der trods en mikroskopisk størrelse er eventyrligt kraftfulde. Undersøgelser viser, at stofferne formår at bremse op for de reaktioner i kroppen, der fremprovokerer unødig inflammation. Selvom det er de nævnte stoffer, der stjæler rampelyset, er det ikke ensbetydende med, at det kun er disse, der bidrager til kroppens styrke. Der forskes flittigt i hvidløgets gode egenskaber, og flere håndfulde af hvidløgets aktive plantestoffer nyder hjertelægernes bevågenhed, fordi man oplever, at hvidløget formår at sænke kolesteroltallet. Samtidig får de blodkarrene...

Læs videre →

Antiinflammatoriske råvarer | Tomat

Smagen er mild og kalorieindholdet lavt, så det er ikke underligt, at mange mennesker elsker tomaten. Rent ernæringsmæssigt er det især den røde farve, der gør den spændende, for den får sin kulør fra stoffet lycopen, der er en yderst kraftfuld antioxidant. Forsøg har dokumenteret, at et højt indtag af lycopen kan mindske inflammation i kroppen, med en særlig gunstig virkning i lungerne. Ud over lycopen giver tomaten dig også en del C-vitamin, og vitaminet er især guld værd, hvis du motionerer flittigt. Undersøgelser viser, at din risiko for at blive ramt af forkølelse halveres, hvis du får store mængder...

Læs videre →

Antiinflammatoriske råvarer | Grønkål

Kålen gemmer på et væld af sunde kvaliteter. Ud fra et antiinflammatorisk perspektiv er det især de mikroskopiske plantestoffer, der gør den helt unik. Analyser viser, at grønkålens stoffer er ekstremt kraftfulde og i stand til at give helt eventyrlig styrke til din krop. Mens det er anthocyaniner, der gør blåviolette bær stærke, er det glucosinolater, der er på spil i kålen. Disse glucosinolater omdannes i kroppen til potente komponenter, der er i stand til at yde dokumenteret beskyttelse mod flere former for kræft. Samtidig stiver de generelt immunforsvaret af. Det samme gør flere andre plantestoffer, som har stor lighed...

Læs videre →

Antiinflammatoriske råvarer | Blåbær

Den mørke farve afslører det tydeligt, ikke mindst hvis du knuser et bær mellem fingrene. Blåbærret er fuldt af et af naturens mest kraftfulde stoffer. Den blåviolette farve stammer fra såkaldte anthocyaniner, mikroskopiske plantestoffer, der i overlegen grad stiver immunforsvaret af. Undersøgelser viser, at et par hundrede gram bær inden et hårdt træningspas nedsætter ømheden i de efterfølgende dage, mens andre forsøg har dokumenteret, at anthocyaninerne formår at bremse nogle af de inflammationssygdomme, som kan ramme hjernen og kredsløbet. I dyreforsøg har man dokumenteret, at bærrenes kraftfulde stoffer kan mindske graden af inflammation med helt op til 50 procent, og...

Læs videre →

Antiinflammatoriske råvarer | Mynte

Den friske smag afslører tydeligt, at mynten er rig på æteriske olier. Disse virker bakteriedræbende og kan i den forstand beskytte kroppen mod sygdom. Et klassisk eksempel, som mange kan nikke genkendende til, er myntens evne til at få has på et spirende halsonde, som immunforsvaret så slipper for at bakse med. Generelt har luftvejene det rigtig godt med mynte i maden, og det er da også årsagen til, at mentol, som udvindes af pebermynteolie, er populært som håndkøbsmedicin mod luftvejsgener. De æteriske olier virker ligeledes beroligende på maven og kan herigennem gavne fordøjelsen. Enkelte undersøgelser viser, at myntens æteriske...

Læs videre →

Antiinflammatoriske råvarer | Ingefær

Allerede ved første bid smager man, at der er saft og kraft i roden. Ingefærens sundhedsfremmende potentiale er særdeles veldokumenteret i forsøg, hvor det er slået fast med syvtommersøm, at ingefær er en af de mest antiinflammatoriske madvarer, du kan tænke ind i din kost. Det har gigtpatienter for længst erkendt, og de spiser enten roden eller kosttilskud med ingefær. Det er dog ikke kun gigtlidelser, rodens aktive komponenter formår at bekæmpe, men alle former for inflammation. Magien udspringer af helt særegne plantestoffer, såkaldte gingeroler, som sætter gevaldigt skub i kroppens bekæmpelse af de betændelsestilstande, som hærger den. Ud over...

Læs videre →

Antiinflammatoriske råvarer | Byg

Byg er et suverænt korn at tænke ind i måltiderne. Ligesom andre fuldkorn giver byggen dig masser af kostfibre, som i byggens tilfælde overvejende er af den opløselige type. Opløselige fibre suger vand til sig, og gør, at tarmsystemet fyldes af en blød masse. Dette gavner fordøjelsen og sørger for, at der er gang i systemet. Men det gør også, at potentielle giftstoffer, der er sluppet ned i tarmsystemet, har mindre berøring med tarmindervæggen. Netop provokation af tarmen er en af de helt store inflammationsproblematikker, så jo mere tarmen skånes, jo bedre. Dele af byggens kostfibre fungerer også som næring...

Læs videre →

Antiinflammatoriske råvarer | Valnødder

Lad dig ikke skræmme af det enormt høje kalorieindhold. For valnødden er proppet med sunde stoffer, som din krop vil elske at få indenbords. En af de helt store kvaliteter er nøddens tårnhøje indhold af omega-3-fedtsyrer, som tager livtag med en spirende inflammation, og samtidig bruges til at opbygge friske hjerneceller. Det sunde fedt får følgeskab af kostfibre, der holder mave-tarm-systemet sundt og stærkt, og ikke mindst E-vitamin, som hører til naturens kraftigste antioxidanter. Antioxidanter styrker immunforsvaret ved at beskytte kroppens celler mod ødelæggelse, og samtidig gør de, at der kan rettes flere kræfter mod bekæmpelsen af inflammation. I den...

Læs videre →